Welche Gefahren kann Ihr Körper haben, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen?

Wenn Sie gut essen und sich täglich bewegen, aber nicht jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf erhalten, können Sie alle anderen Anstrengungen unterminieren.

Harneet Walia, Experte für Schlafstörungen, sagt, es sei wichtig, sich auf genug Schlaf zu konzentrieren, was vielen von uns fehlt. „In erster Linie müssen wir den Schlaf zu einer Priorität machen“, sagt sie. „Wir empfehlen jedem eine gute Ernährung und Bewegung. In gleicher Weise müssen wir uns auch auf den Schlaf konzentrieren. “

Welche Gefahren kann Ihr Körper haben, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen?
Welche Gefahren kann Ihr Körper haben, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen?

Wie viel Schlaf brauchst du eigentlich?

Nach einer erholsamen Nacht geht es jedem besser Dank eines Berichts der National Sleep Foundation können Sie nun eine auf Ihr Alter abgestimmte Schlafnummer anvisieren.


Die Stiftung stützte ihren Bericht auf zwei Jahre Forschung. Der Bericht wurde in einer aktuellen Ausgabe der Zeitschrift Sleep Health der Stiftung veröffentlicht und aktualisiert die vorherigen Empfehlungen zum Schlaf. Sie teilt sie in neun altersspezifische Kategorien auf, wobei jeweils ein Bereich festgelegt wird, der individuelle Unterschiede zulässt:

Ältere Erwachsene ab 65 Jahren: 7-8 Stunden
Erwachsene, 26-64 Jahre: 7-9 Stunden
Junge Erwachsene, 18-25 Jahre: 7-9 Stunden
Jugendliche, 14-17 Jahre: 8-10 Stunden
Kinder im Schulalter, 6-13 Jahre: 9-11 Stunden
Vorschulkinder, 3-5 Jahre: 10-13 Stunden
Kleinkinder, 1-2 Jahre: 11-14 Stunden
Kleinkinder, 4-11 Monate: 12-15 Stunden
Neugeborene, 0-3 Monate: 14-17 Stunden
Dr. Walia sagt, es gibt Belege dafür, dass genetische, Verhaltens- und Umweltfaktoren dazu beitragen, zu bestimmen, wie viel Schlaf ein Mensch für die beste Gesundheit und die tägliche Leistungsfähigkeit benötigt.

Aber mindestens sieben Stunden Schlaf sind ein Schritt in die richtige Richtung, um Ihre Gesundheit zu verbessern, sagt sie.




Was passiert, wenn Sie nicht genug schlafen?

Ihr Arzt fordert Sie auf, aus gutem Grund genug zu schlafen, sagt Dr. Walia. Sich kurz zu halten, wirkt sich in vielerlei Hinsicht negativ auf Ihre Gesundheit aus:


Kurzfristige Probleme können sein:

Mangelnde Wachsamkeit: Schon nach weniger als 1,5 Stunden kann dies Auswirkungen haben, zeigen Untersuchungen.
Gedächtnisstörungen: Mangelnder Schlaf kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Informationen zu denken und sich daran zu erinnern und diese zu verarbeiten.

Beziehungsstress: Dadurch können Sie sich launisch fühlen und Konflikte mit anderen haben.

Lebensqualität: Es kann sein, dass Sie weniger an normalen täglichen Aktivitäten teilnehmen oder Sport treiben.

Größere Wahrscheinlichkeit für Autounfälle: Laut der National Highway Traffic Safety Administration werden jedes Jahr Tausende von Unfällen, Verletzungen und Todesfällen durch schläfriges Fahren verursacht.

Wenn Sie ohne ausreichenden Schlaf weiterarbeiten, können Sie längerfristig ernsthafte Gesundheitsprobleme feststellen. Zu den schwerwiegendsten potenziellen Problemen im Zusammenhang mit chronischem Schlafmangel gehören Bluthochdruck, Diabetes, Herzinfarkt, Herzversagen oder Schlaganfall. Andere mögliche Probleme sind Übergewicht, Depressionen und ein geringeres S * x-Laufwerk.





Chronischer Schlafentzug kann sogar Ihr Aussehen beeinträchtigen. Im Laufe der Zeit kann es zu vorzeitiger Faltenbildung und dunklen Augenringen kommen. Forschung verbindet auch einen Mangel an Schlaf mit einer Erhöhung des Stresshormons Cortisol im Körper. Cortisol kann Kollagen abbauen, das Protein, das die Haut glatt hält.

In unserer Gesellschaft schlafen die Menschen heutzutage nicht genug. Sie legen den Schlaf so weit unten auf ihre Prioritätenliste, weil es so viele andere Dinge zu tun gibt - Familien-, Privat- und Arbeitsleben. Dies sind Herausforderungen, aber wenn die Menschen verstehen, wie wichtig ein angemessener Schlaf ist, macht das einen großen Unterschied.

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